Artigo originalmente publicado na Saber Viver a 17 de setembro de 2024, por Carlos Patrício, Osteopata na Power Clinic.
Com o regresso às aulas, voltam também as preocupações com as mochilas escolares. Uma mochila demasiado pesada pode causar dores de costas, má postura e, a longo prazo, lesões na coluna. O osteopata Carlos Patrício da Power Clinic explica o que deve saber.
Qual o peso máximo recomendado?
A regra geral é que a mochila não deve exceder 10% do peso corporal da criança. Uma criança de 30kg não deve carregar mais de 3kg. Na prática, muitas mochilas escolares excedem largamente este limite.
Que lesões pode causar?
- Dores lombares e cervicais
- Desvios posturais (escoliose funcional, hipercifose)
- Tensão muscular nos ombros e trapézio
- Dores de cabeça por tensão cervical
- Compressão dos discos intervertebrais
Dicas para usar a mochila corretamente
- Use sempre as duas alças — nunca ao ombro de um só lado
- Ajuste as alças para que a mochila fique encostada às costas
- A mochila não deve descer abaixo da zona lombar
- Organize os livros colocando os mais pesados mais próximos das costas
- Deixe em casa o que não é necessário — verifique o caderno escolar todos os dias
- Considere uma mochila com rodas para cargas maiores
Quando consultar um especialista?
Se o seu filho se queixa de dores nas costas, pescoço ou ombros com frequência, ou se notar alterações na postura, consulte um osteopata ou fisioterapeuta. Uma avaliação precoce evita que problemas menores se tornem crónicas.
A Power Clinic trata crianças e adolescentes
Osteopatia e fisioterapia pediátrica em Lisboa. Avaliação postural e tratamento adaptado a cada idade.
