Artigo originalmente publicado na VERSA a 5 de julho de 2025, por Marta Magriço, Nutricionista na Power Clinic.
O verão é sinónimo de dias mais longos, temperaturas elevadas e maior exposição do corpo. É também uma época de férias, mudanças de rotinas e maior tendência para escolhas alimentares menos equilibradas.
Mantém horários regulares
Evita longos períodos de jejum. Faz refeições a intervalos regulares para manter os níveis de energia estáveis e ajudar a controlar o apetite.
Opta por refeições leves e nutritivas
Carnes magras, peixes, cereais integrais, fruta fresca, hortícolas variadas e laticínios com baixo teor de gordura são escolhas acertadas no calor.
Reforça a hidratação
No verão perdemos mais água através da transpiração. Aposta em água, infusões, sopas frias e frutas com elevado teor de água: melancia, melão, pepino, tomate.
Atenção à segurança alimentar
As temperaturas altas favorecem o crescimento de microrganismos. Garante que o frigorífico está entre 0 e 5°C e respeita as datas de validade — especialmente com carne, peixe, ovos e laticínios.
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Consulta de Nutrição na Power Clinic
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