Como Sentar-se Corretamente para Trabalhar: Prevenção, Consciência e o Papel da Fisioterapia

Artigo originalmente publicado na Human Resources a 14 de outubro de 2025, por Carolina Andrade e Sousa, Fisioterapeuta e Fundadora da Power Clinic.

No mundo moderno, passamos horas sentados — em frente ao computador, no escritório ou em casa. Com o aumento do trabalho remoto, muitos improvisaram os seus espaços com cadeiras e mesas inadequadas. Este hábito diário pode parecer inofensivo, mas ao longo do tempo pode levar a dores, desconfortos e lesões músculo-esqueléticas sérias.

É essencial educar, sensibilizar e orientar sobre os riscos posturais e a importância da prevenção — e é precisamente esse o papel dos fisioterapeutas da Power Clinic.

Postura correta ao sentar para trabalhar

Uma boa postura não deve ser forçada, mas ergonómica, funcional e sustentável ao longo do dia. As principais dicas:

• Pés totalmente apoiados no chão ou em suporte
• Joelhos a 90°, alinhados com as ancas ou ligeiramente abaixo
• Ancas apoiadas no fundo da cadeira, com a coluna bem encostada no encosto
• Coluna neutra — evitar curvar ou inclinar para a frente
• Ombros relaxados, sem elevação ou tensão
• Ecrã ao nível dos olhos, a cerca de 50 a 70 cm de distância
• Cotovelos a 90°, com os antebraços apoiados na mesa ou nos apoios da cadeira

A importância das pausas

Mesmo com a postura correta, o corpo não foi feito para estar estático durante horas. A cada 30 a 45 minutos, levante-se, alongue-se e mova-se durante 2 a 3 minutos. Use lembretes no telemóvel ou apps de pausa ativa.

Quando a postura já causou dano — o papel da fisioterapia

Se já sente dores cervicais, lombares, nos pulsos ou cefaleias frequentes relacionadas com o trabalho, um fisioterapeuta pode avaliar a sua postura, identificar os desequilíbrios e criar um plano de tratamento e prevenção personalizado. Na Power Clinic, combinamos tratamento manual, exercício terapêutico e educação postural numa abordagem integrada.