Artigo originalmente publicado na Saber Viver a 17 de julho de 2025, por Nuno Onofre, Personal Trainer na Power Clinic.
O LISS — Low Intensity Steady State — é um tipo de treino cardiovascular de baixa intensidade e duração prolongada. Ao contrário do HIIT (alta intensidade intervalada), o LISS mantém a frequência cardíaca numa zona moderada durante 30 a 60 minutos. E os resultados na perda de peso podem surpreender.
Como funciona o LISS?
Durante o exercício de baixa intensidade, o organismo recorre principalmente à gordura como fonte de energia, ao contrário do exercício intenso que usa preferencialmente glicogénio. Exemplos de LISS incluem caminhada rápida, ciclismo tranquilo, natação suave ou elíptica a ritmo moderado.
Benefícios do LISS
- Queima de gordura eficiente — especialmente em sessões de 45 a 60 minutos
- Baixo impacto articular — ideal para quem tem lesões ou está a iniciar
- Boa recuperação — pode ser feito todos os dias sem sobrecarregar o corpo
- Redução do stress e melhoria do humor
- Complemento ideal ao treino de força ou Power Pilates
LISS vs HIIT: qual é melhor?
Não existe um melhor — existem objetivos diferentes. O HIIT é mais eficiente em tempo e melhora a capacidade cardiovascular mais rapidamente. O LISS é mais sustentável, menos desgastante e ideal para quem está a começar ou tem restrições físicas. A nossa equipa pode ajudá-lo/a a escolher o tipo de exercício mais adequado ao seu caso.
Como integrar o LISS na rotina?
3 a 5 sessões por semana de 30 a 60 minutos são suficientes para obter resultados. Combine com treino de força e uma alimentação equilibrada para resultados ainda melhores. Se tiver dúvidas sobre qual o exercício mais indicado para si, marque uma consulta na Power Clinic.
Comece o seu plano de treino na Power Clinic
A nossa equipa ajuda-o/a a definir o tipo de exercício certo para os seus objetivos de saúde e perda de peso.
