Artigo originalmente publicado na Saber Viver a 21 de agosto de 2025, por Carolina Andrade e Sousa, Fundadora da Power Clinic.
As férias são sagradas — mas não é preciso abandonar completamente o Pilates. Com alguns exercícios simples, pode manter o corpo ativo em qualquer lugar: na praia, no jardim ou no quarto do hotel. A equipa da Power Clinic sugere uma rotina de 20 minutos sem equipamento.
Aquecimento (5 minutos)
Respiração diafragmática — deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque as mãos na barriga. Inspire pelo nariz deixando a barriga expandir. Expire pelo nariz deixando a barriga descer. Repita 10 vezes.
Rotações da coluna — sentado, inspire; ao expirar, rode o tronco para um lado. Repita 5 vezes para cada lado.
Core e estabilidade (10 minutos)
Dead Bug — deitado de costas, braços e pernas no ar a 90°. Estenda alternadamente um braço e a perna oposta, mantendo a zona lombar encostada ao chão. 3 séries de 8 repetições.
Ponte de glúteos — deitado de costas, pés no chão. Eleve a bacia lentamente, mantendo 3 segundos no topo. 3 séries de 10 repetições.
Prancha — apoios nos antebraços e pontas dos pés, corpo em linha reta. Mantenha 30 segundos. Repita 3 vezes.
Membros inferiores e superiores (5 minutos)
Agachamento com pausa — pés à largura dos ombros, desça como se fosse sentar, mantenha 2 segundos em baixo. 3 séries de 12 repetições.
Flexão de braços modificada — joelhos no chão se necessário. 3 séries de 8 a 12 repetições.
Dica da Carolina Andrade e Sousa
“O mais importante nas férias é manter a consistência, mesmo que seja apenas 20 minutos por dia. O corpo agradece — e volta às aulas de Power Pilates em muito melhor forma.”
Volte às aulas com energia em setembro
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